Ci si può allenare in tanti modi; oggi parleremo dell’attività aerobica:

Durante l’attività aerobica l’organismo trae inizialmente energia dalle riserve di zuccheri (glicogeno) e, poi, per sostenere lo sforzo, dai grassi di deposito, il tutto usando come “combustibile” per bruciare i substrati energetici l’ossigeno, fornito ai muscoli attraverso il sistema cardiovascolare.

L’attività aerobica richiede uno sforzo moderato per un periodo di tempo prolungato, almeno 20 minuti. Ne sono esempio le lezioni collettive di aerobica (appunto), di step, di dance fit… ed anche, ovviamente, marcia, jogging, nuoto, bicicletta e sci di fondo…

ECCO I BENEFICI DI UN PROGRAMMA REGOLARE DI ATTIVITÀ AEROBICA:

• Tonificazione dei muscoli
• Riduzione della pressione arteriosa e della frequenza cardiaca
• Riduzione dello stress
• Maggiore controllo e riduzione di ansia e depressione
• Dimagrimento
• Miglioramento della respirazione e della resistenza

L’attività aerobica può essere praticata da tutti calibrando gli sforzi in base a età, peso, condizioni generali.
L’attività aerobica “brucia” i grassi di deposito e alza il metabolismo, che si mantiene più attivo per ore dopo l’esercizio.

La frequenza di allenamento ideale per un’attività aerobica è almeno tre volte a settimana per circa un’ora, modulando l’intensità in base alle proprie esigenze; per esempio un’intensità bassa è adatta per i principianti, per chi ha problemi cardiovascolari e per chi è in sovrappeso e desidera dimagrire.